{"id":316,"date":"2020-03-28T15:45:37","date_gmt":"2020-03-28T15:45:37","guid":{"rendered":"http:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/?p=316"},"modified":"2020-03-28T15:51:26","modified_gmt":"2020-03-28T15:51:26","slug":"parejas-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/2020\/03\/28\/parejas-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"Parejas en cuarentena"},"content":{"rendered":"

La cuarentena supone un gran reto para toda relaci\u00f3n ya que pone a prueba su adaptabilidad, esa capacidad que tienen las parejas para ajustarse a nuevas circunstancias.<\/p>\n

Una pareja flexible tendr\u00e1 mayor facilidad para re-negociar y actualizar acuerdos en relaci\u00f3n con la convivencia, las tareas, los roles y las responsabilidades.<\/p>\n

Esto es porque las crisis y los cambios van de la mano y es necesario dicho proceso de acomodaci\u00f3n mutua. En caso contrario, las crisis pueden extremar problemas previos y en muchas ocasiones ser la \u201cgota que derrama el vaso\u201d.<\/p>\n

La cuarentena puede ser entonces una catapulta a un mayor bienestar o el inicio de un ciclo de peleas interminables.<\/p>\n

Algunos aspectos b\u00e1sicos de la comunicaci\u00f3n que conviene recordar sobre todo en estos momentos y alguna que otra sugerencia:<\/p>\n

    \n
  1. Prev\u00e9 para que no tengas que lamentar despu\u00e9s. La mejor herramienta es la prevenci\u00f3n, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil evitar un conflicto, que solucionar uno que ya est\u00e1 puesto en marcha. Importante que recuerdes que los conflictos ser\u00e1n inevitables pero que anticiparte a algunos de ellos te ayudar\u00e1 a sobrellevar la cuarentena de mejor manera.<\/li>\n
  2. C\u00e9ntrate en los cambios que tu puedes hacer. S\u00e9 consciente de que no tienes el poder de cambiar al otro pero que cambiando uno mismo, s\u00ed que se pueden generar respuestas diferentes en la pareja.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Conserva un espacio personal. Reserva un tiempo para realizar actividades que disfrutes en soledad, esto ayuda a ampliar la perspectiva y a renovar el afecto a trav\u00e9s de la distancia. En la medida de lo posible, durante la cuarentena, que las actividades sean en un espacio f\u00edsico diferente tambi\u00e9n.<\/li>\n
    2. S\u00e9 consciente de que comunicamos en todo momento. Cuida que tu lenguage verbal y no verbal coincidan para evitar dar mensajes contradictorios.<\/li>\n
    3. Evita las generalizaciones en tu comunicaci\u00f3n. Las palabras \u201csiempre\u201d o \u201cnunca\u201d sesgan la realidad y son como peque\u00f1as piedras que van generando obstaculos para el di\u00e1logo.<\/li>\n<\/ol>\n
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      1. Escucha sin juicio las necesidades, preocupaciones y sentimientos de tu pareja. La cuarentena puede ser una gran oportunidad para dialogar y reconectar con el otro. Recuerda que todos los sentimientos son v\u00e1lidos y aunque no correspondan con nuestra expectativa, es importante no cuestionarlos.<\/li>\n
      2. Haz uso de la asertividad para expresar tus necesidades. Detr\u00e1s de cada queja dirigida a nuestra pareja hay una necesidad nuestra que no estamos identificando o expresando. Recuerda hacerlo con la f\u00f3rmula: hecho-emoci\u00f3n-acci\u00f3n a futuro. Por ejemplo, la queja \u201cOtra vez se te olvid\u00f3 guardar la ropa limpia\u201d, puede cambiarse por \u201cVeo que la ropa sigue afuera, me siento desbordada (o), necesito que me ayudes con esas tareas\u201d<\/li>\n
      3. Pregunta. Evita suponer que sabes todo lo que piensa o siente tu pareja. No caigas en la tentaci\u00f3n de atribuir significados a lo que el otro dice o creas que puedes \u201cleer su mente\u201d.<\/li>\n
      4. Elige los momentos adecuados para las negociaciones o toma de decisiones. No lo intentes cuando se ha desatado una pelea o cuando tu pareja se encuentra concentrada en otra actividad.<\/li>\n
      5. Neutraliza el rencor despu\u00e9s de cada conflicto. El rencor puede crecer con cada pelea no disuelta por lo que, si has herido a tu pareja, intenta reparar el da\u00f1o con un gesto positivo simb\u00f3lico; o si eres el herido, ofrece una nueva oportunidad sin imponer a tu pareja penitencias eternas o condiciones imposibles de cumplir.<\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Valora a tu pareja. Sobre todo cuando hay una acumulaci\u00f3n grande de rencor, se tiende a ver a la pareja como un gran \u201cmonstruo\u201d. Recuerda que tuviste razones sensatas para enamorarte de \u00e9l o de ella y recu\u00e9rdalas. Piensa que muchas parejas no pueden estar juntas en estos momentos y aprecia la oportunidad que tienes.<\/li>\n
        2. Divi\u00e9rtete con tu pareja. Es importante que adem\u00e1s de los momentos personales, se compartan actividades de pareja que dejen un \u201cbuen sabor de boca\u201d. Recuerda dar muestras de cari\u00f1o y plant\u00e9ate c\u00f3mo quieres recordar este tiempo de cuarentena que han pasado juntos en un futuro.<\/li>\n
        3. Procura tener 5 momentos positivos por cada negativo con tu pareja. Como se menciona en el primer punto, los conflictos son inevitables, as\u00ed que intentar ocultarlos o no reconocerlos no los resuelve; lo importante es que se den, pero que a la par existan m\u00e1s elementos positivos que los neutralicen.<\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Se paciente. Si has atendido a los puntos anteriores y no ves resultados inmediatos, se paciente, ya que las consecuencias positivas que han tenido tus acciones pueden tardar en manifestarse.<\/li>\n<\/ol>\n
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            1. Si los conflictos escalan a la violencia, sientes miedo o que tu vida est\u00e1 en peligro, siempre busca ayuda de un profesional y llama a los tel\u00e9fonos de asistencia. Recuerda que la violencia es intolerable e incompatible con cualquier proyecto de vida en com\u00fan.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              La cuarentena supone un gran reto para toda relaci\u00f3n ya que pone a prueba su adaptabilidad, esa capacidad que tienen las parejas para ajustarse a nuevas circunstancias. Una pareja flexible tendr\u00e1 mayor facilidad para re-negociar y actualizar acuerdos en relaci\u00f3n con la convivencia, las tareas, los roles y las responsabilidades. Esto es porque las crisis […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[446,437,436,440,31,357,48,42,192,433,449,431,122,190,159,117,444,333,93,150,432,30,443,69,441,445,345,290,63,67,442,447,14,222,99,103,448,158,18,435,378,29,16,439,434,128,13,438,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316"}],"collection":[{"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=316"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":320,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316\/revisions\/320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/317"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}