{"id":363,"date":"2020-06-17T16:59:47","date_gmt":"2020-06-17T16:59:47","guid":{"rendered":"http:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/?p=363"},"modified":"2020-06-17T19:00:51","modified_gmt":"2020-06-17T19:00:51","slug":"meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/barcelonapsicologia.es\/blog\/2020\/06\/17\/meditacion\/","title":{"rendered":"La meditaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Del lat\u00edn meditat\u012do, palabra que hace referencia a un tipo de ejercicio intelectual, la meditaci\u00f3n es ante todo una pr\u00e1ctica relacionada con dirigir la atenci\u00f3n a nuestro interior, a nuestro cuerpo (respiracion y sensaciones) as\u00ed como a nuestras emociones y pensamientos. <\/p>\n\n\n\n

Implica hacer una pausa para focalizar la mente y abrir un espacio al encuentro con uno mismo. Estar presentes y observarnos sin juicios nos ayuda a ser m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo solemos reaccionar ante las experiencias y a poder transformar dicha reacci\u00f3n, muchas veces impulsiva o autom\u00e1tica, en una respuesta, es decir, en algo que hemos decidido hacer. Es este cambio de perspectiva una de las m\u00e1s valiosas aportaciones de la meditaci\u00f3n que hacen que sus beneficios f\u00edsicos, cognitivos y psicol\u00f3gicos se trasladen a la vida cotidiana y persistan durante todo el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Es interesante conocer c\u00f3mo el entrenamiento y la pr\u00e1ctica habitual de la meditaci\u00f3n favorece la funci\u00f3n sin\u00e1ptica o comunicaci\u00f3n entre las neuronas y genera cambios importantes en la estructura f\u00edsica del cerebro: disminuye el tama\u00f1o de la am\u00edgdala, \u00e1rea relacionada con el miedo, el estr\u00e9s o la ansiedad; al mismo tiempo que densifica la materia gris de la corteza cerebral que desempe\u00f1a un papel importante en la atenci\u00f3n, introspecci\u00f3n y creatividad. La \u00ednsula tambi\u00e9n se ve modificada, apareciendo una mayor activaci\u00f3n en esta zona encargada de la consciencia corporal y la empat\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

Hay diferentes tipos de meditaci\u00f3n (mindfulnes, budista, trascendental, mantra, etc) cada uno con t\u00e9cnicas espec\u00edficas, sin embargo, todos aportan los siguientes beneficios:<\/p>\n\n\n\n

  1. Mayor claridad y autoconocimiento. <\/li>
  2. Mayor regulaci\u00f3n emocional. <\/li>
  3. Mayor capacidad de introspecci\u00f3n. <\/li>
  4. Mayor capacidad de memoria y aprendizaje.<\/li>
  5. Mayor creatividad. <\/li>
  6. Mayor empat\u00eda.<\/li>
  7. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y riesgo de depresi\u00f3n.<\/li>
  8. Mayor capacidad de concentraci\u00f3n y menor desgaste mental.<\/li>
  9. Reducci\u00f3n del dolor y procesos inflamatorios. <\/li>
  10. Mejora del sistema inmune.<\/li>
  11. Aumento de sensaci\u00f3n de bienestar y paz interior. <\/li>
  12. Frena el proceso de deterioro cognitivo asociado con la edad. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Para hacer de la meditaci\u00f3n un h\u00e1bito s\u00f3lo se requiere reservar unos cuantos minutos al d\u00eda y elegir alg\u00fan tipo de meditaci\u00f3n. Al ser una pr\u00e1ctica flexible, la duraci\u00f3n y la frecuencia pueden variar, lo mejor es empezar de a poco e ir probando para encontrar la f\u00f3rmula que mejor vaya contigo. <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfQuieres meditar?
    Si est\u00e1s pensando en iniciarte en esta pr\u00e1ctica, unirte a una clase con otras personas y de la mano de un gu\u00eda profesional puede ser de gran ayuda para motivarte y acelerar tu proceso de aprendizaje. <\/p>\n\n\n\n

    Si no sabes a qui\u00e9n acudir o necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n, te recomiendo a Mariana Garc\u00eda, es experta en meditaci\u00f3n y actualmente dirige grupos tanto online como presenciales en Barcelona:<\/p>\n\n\n\n

    @mariana_garcia_pitol<\/p>\n\n\n\n

    Marianagarciapitol.Wordpress.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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